ロコモとは運動器の衰え
ロコモとは、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の略です。
骨や間接、筋力の衰えが原因で日常生活に必要な『立つ』『歩く』などの運動機能が低下している状態のことをいいます。
サルコペニアとは筋肉の衰え
あまり聞きなれないサルコペニアという言葉ですが、ギリシャ語でサルコは筋肉、ぺニアは減少を意味します。
筋肉量の衰えによって筋力、身体の機能が低下している状態のことをいいます。
ロコモとサルコペニアチェック
立ち上がり（両腕を組んだまま反動を使わず椅子から立ち上がる）
片足立ち保持（片足立ちで1分保持する）
片足靴下履き（片足立ちを保持したまま靴を履く）
上記が一つでも出来ない場合は予防対策が必要です。
ロコモとサルコペニアの予防
運動管理
運動は無理なく続けることが大切。スクワットやかかとの上げ下げなどが効果的です。
食事管理
ダイエットなどで食事量が少なかったり、毎日同じような物ばかり食べていると低栄養状態になり、筋肉量の低下に繋がりやすくなります。
食事管理の3つのポイント
- 低栄養を予防するためには毎食タンパク質をしっかり摂る
タンパク質は筋肉量の増加と筋力を高める働きがあります。
例）朝食や昼食に卵やお肉、乳製品、夕食に魚や大豆製品 - 食事は1日3回食べる
・主食（ご飯、パン、麺類 など）
・主菜（お肉、魚、卵、大豆製品 など、）
・副菜（野菜、海藻類、キノコ類）をバランス良く。 - カルシウムやビタミンを摂る
筋肉増強やそれに伴って骨の強化も大事です。
・カルシウム（牛乳、ヨーグルト、チーズ、お豆腐、納豆、野菜、海藻類 など）は骨の強化に
・ビタミンD（牛乳、チーズ、鮭、キノコ、卵 など）はカルシウムの吸収促進に
・ビタミンK（チーズ、納豆、青菜、ホウレン草 など）は骨の形成や骨質維持に
運動、食事の管理でロコモとサルコペニアを予防しよう
